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跑步减肥的基本常识

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首先,跑步减肥是一项有氧运动。必须慢跑,坚持30分钟以上,才能开始燃烧脂肪;你坚持这项运动的时间越长,效果就越明显。

热身运动▼

我想大部分人都知道应该做热身运动,因为运动前的热身对身体有缓冲作用,身体也会起到拉伸的作用,从而更好更快的进入运动状态。

早上跑步还是晚上跑步▼

早上跑步可以让身体提前到新的一天,对身体非常有益,早上空腹跑步更容易减肥。为什么?因为如果早上起来,什么都不吃就运动,身体就没有足够的能量和糖分消耗,只有脂肪,更容易达到去油减脂的效果。

晚上跑步也可以达到减肥的效果,但是一天的能量补充后大部分的能量都储存在体内,所以在跑步的时候,身体会先自动消耗掉体内多余的能量和糖分,然后燃烧脂肪,这就需要更长的运动时间。

所以,能晨跑的宝宝应该尽量晨跑,这样减肥的效果会看得更快。

每天应该跑多长时间?▼

很多人在跑步之初无法长期坚持,导致减肥效果不佳。其实真正的脂肪燃烧是在跑步后30分钟,所以想要达到真正的脂肪燃烧,就必须每天坚持锻炼好,坚持下去就会看到想要的效果。

慢跑或快跑▼

慢跑是一种有氧运动,最适合减肥的是有氧运动。我们应该选择最适合自己的速度,为自己制定一个跑步计划。“微笑节奏”是最适合跑步减肥的节奏,就是遇到认识的人就能保持微笑,和别人说话。这个节奏最适合跑步减肥。我们不能为了迎合别人跑得太快或太慢而和别人一起跑。

准确的说,快速跑步更适合放松跑步者的身心。在跑得太快的过程中,就不再是有氧运动了。如果一开始就选择跑得快,跑步者在跑的中途就会开始承受过度的体力消耗,身体会承受不住。

运行时间最好连续不间断▼

跑步的时候最好是连续跑,因为今天跑明天不来,这种跑步状态不好,效果很难表现出来,身体也很难达到自己想要的一种运动平衡。

跑步配速▼

跑步的时候不知道是前脚先着地还是脚跟先着地。其实要避免小腿肌肉的发育,正确的步骤应该是前脚掌先着地,让头、肩、膝、脚底保持一条直线,这样身体消耗的体力就不会那么多,更容易达到减肥的效果。

少喝运动饮料▼

跑步后尽量少喝,因为饮料含有葡萄糖、钾离子、钠离子等微量元素,不太适合减肥的人,所以运动后喝矿泉水或白开水比较合适。

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