1.一次锻炼半小时以上

因为人体储存的脂肪，在运动至少半小时后，只能被肌肉用来燃烧和供能。身体一进入这种状态，身体各个部位储存的脂肪就会被“动员”起来，通过血液运输到达需要能量的肌肉细胞，同时沉积的废物也会被带走。

2.锻炼前必须做好准备活动

准备活动不仅可以使身体从放松状态进入锻炼所需的紧张兴奋状态，还可以使身体温暖，避免受伤。

3.运动后做放松练习和全身按摩

放松练习和全身按摩有利于锻炼消除运动时的紧张和疲劳。如果能洗个热水澡，效果会更好。

4.做动作时姿势要准确

做动作时一定要按照图示和要求，把精力集中在正在练习的部位，注意呼吸要自然，不要憋气，因为动作准确，精力高度集中，呼吸协调，可以使减肥效果更好。

5.运动虽然好，但要建立在生理耐受的基础上

心血管并发症运动时要小心。过度运动是危险的。因此，在参加减肥运动时，一定要注意加强医疗监督和运动安排。

6.配合音乐

如果可能的话(尤其是回应音乐，敏感的人)，可以放练习时练习者喜欢的音乐。音乐有节奏的节拍有助于维持正在进行的锻炼，鼓励锻炼者尽最大努力完成正在进行的锻炼计划，并帮助锻炼者执行那些枯燥的锻炼程序，让锻炼者更快乐、更有兴趣、更享受减肥锻炼的美好。

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