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最受欢迎的3项瘦身运动

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踏车

跑步是全方位的有氧运动,可以有效消耗热量。坚持跑步会让你拥有强健的心脏和心血管系统。同时,跑步还可以锻炼心肺功能。长期中长跑锻炼可以增加肺活量。经常长跑,每次都能发展肺部呼吸肌,增加通气量,增强肺功能。坚持跑步的人甚至可以提高睡眠质量。

跑步时要注意

首先,选择一双有减震效果的跑鞋,可以让你在跑步的时候不那么容易受到运动伤害。每次跑步后,建议拉伸和拍打大腿和小腿的肌肉,以帮助消除尿酸结晶引起的肌肉和关节疼痛。

适合人群:需要全身减脂,下半身脂肪堆积严重的人群。

不适合的人:太高超重的人不适合。他们可以选择慢跑或在跑步机上快速行走,这样不容易磨损膝盖。另外,他们感冒的时候不建议跑步。

普拉提/瑜伽

普拉提和瑜伽可以帮助矫正脊柱,拉伸肌肉,锻炼柔韧性,促进水循环,帮助消除水肿。比起生理上的好处,瑜伽还有积极的心理作用。呼吸和冥想可以改善一个人的情绪,让一个人更加自信和乐观。

练习时要注意

练习前两个小时不能吃东西,开始前要做一些拉伸,以免练习时拉伤肌肉。穿袜子和舒适的衣服,以便练习时保暖。

适合人群:容易浮肿,想进一步改善身材线条和轮廓的人群。

不适合人群:有些动作可能会造成血液回流,所以不适合高血压、心脏病患者、生理期。

有氧舞蹈

有氧舞蹈可以锻炼全身,尤其是臀部肌肉,有助于整线塑形。随着欢快的舞曲跳跃也能让人快乐,消除负面情绪。

练习时要注意

运动前要热身,穿合适的衣服。运动时尽量在胯部发力放松双腿。

适合人群:想减肥或提高协调能力的人。

不适合人群:脚踝、膝盖等关节受伤的人不适合快节奏有氧舞蹈。

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