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每周锻炼3次的健身房减肥计划

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这个健身房减肥计划主要分为以下三步,第一步是准备活动,第二步是抗阻运动,也就是我们所说的力量练习,第三步是有氧运动。

关于第一步的准备活动,相信没有必要解释太多。每次训练前的准备活动都是相当必要的,因为这关系到你在训练中是否会受伤,以及在训练中能否快速进入状态。

力量锻炼的第二步是提高人体的肌肉质量,适当增加肌肉。有人会问,减肥为什么需要练肌肉?在这里我们可以明确的告诉大家,提高肌肉质量,适当增加肌肉是为了消耗更多的热量,从而达到减肥的效果。

有氧运动的第三步也比较简单,就是消耗更多的脂肪。所以平时去健身房减肥的朋友建议按照以上三个步骤练习。

推荐一下这个健身房减肥计划吧。这个健身房减肥计划要求节食者每周锻炼三次,每次约90分钟。详情请见下文:

准备活动:在跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器材上运动10分钟左右,微汗为宜。

有氧运动:在跑步机、自行车、椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟,运动强度控制在自身强度的75%左右。

准备活动:在跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器材上运动10分钟左右,微汗为宜。

有氧运动:在跑步机、自行车、椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟,运动强度控制在自身强度的75%左右。

准备活动:在跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器材上运动10分钟左右,微汗为宜。

有氧运动:在跑步机、自行车、椭圆机等有氧健身器材上运动至少30分钟,运动强度控制在自身强度的75%左右。

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