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骑车减肥必知的3个要点

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骑自行车是一种适合秋冬季节的休闲运动。通过改变原有的休闲骑行方式,达到减肥的目的。

问题一:减肥需要骑多远?

如果你想通过骑自行车减肥,骑自行车的持续时间比实际距离更重要,这意味着没有必要参加职业自行车比赛。首先,通过一个简单的测试制定一个骑行计划。根据手机APP软件测试,看30分钟能骑多远。记录数据,下次骑同样的距离,尽量缩短时间。随着身体素质的不断提高,每次消耗的时间更少,可以燃烧更多的热量。

等你习惯了骑行,你就会爱上这项运动,你就可以逐步实施下一个计划,用更多的时间去骑行。比如一周骑三次,30分钟短途,45分钟休闲,60-120分钟长途。

想要达到更好的减肥目标,运动的强度会比骑行的速度更重要。与低强度骑行相比,高强度骑行会燃烧更多的卡路里,不同的自行车和路况会影响你的强度和速度。比如在泥泞的山路上骑车,可能需要山地型越野自行车,时速20公里需要很大的力气。但是,同样的速度,如果你用公路车在公路上跑,几乎是轻而易举的。

疑问二:哪里可以骑行减肥?

骑行减肥消耗大量热量,骑行路线和路况会影响你的持续时间和强度。为了达到最好的效果,尽量选择车辆少、行人少、路况好、路口和红绿灯少的路段。每次遇到红灯都要停车,心率下降,占用训练时间,减少卡路里燃烧,降低骑行潜力。国外很多城市都有专属的自行车道,这也是很多外国人选择骑行的原因,安全情况是骑行过程中最重要的。

问题三:如何安全高效的骑自行车减肥?

通过攀岩练习和训练,我们可以提高下肢的力量,提高我们的有氧能力,燃烧更多的卡路里。有一些很长的上坡路,所以我们可以试着把它们作为减肥训练的一个计划来挑战。一旦养成了规律骑行的习惯,就可以挑战自己的速度,在平坦的路面上慢慢提高速度,按照较短的间隔重复骑行3-5次为一个周期。

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