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白领室内高效瘦身运动

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一系列室内瘦身运动推荐上班族余曼常识。这些练习要求空间小,动作简单,每天在家和办公室都可以进行。每次选择几个动作自己组合,总锻炼时间30-45分钟。

行动1:弯曲膝盖,坐起来

动作要领:膝盖90度,腹部硬,离地45度左右可以起来。减肥饮食

锻炼部位:腹部

行动2:交换踢腿

动作要领:平躺,右腿弯曲,小腿与地面平齐——左腿抬起——右腿放低——左腿放低(这是一个循环,可以换腿)。

锻炼部位:腹部和腿部

动作3:侧踢

动作要领:侧卧,腿伸直踢腿,同时侧身时身体向上——身体和腿都向下。

锻炼区域:腰部和大腿

行动4:踢回来

动作要领:双手抱地,吃东西减肥,右腿单膝跪下,屈背滚身,然后左腿伸到上背部(换腿)

运动部位:腰臀,饮食减肥腿

动作5:用一条腿向后抬高臀部

动作要领:双手躺在椅子上,单腿站立,另一条腿伸直并向后倾斜——放下

锻炼区域:臀部和腿部

行动6:握住你的手,深蹲

动作要点:双手放在胸前,蹲下-站起来

锻炼区域:腿部

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