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一不小心就变胖的原因 肥胖会带来什么样的危害

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肥胖是每个女人的天敌,每个人都想拥有魔鬼般的身材,却于事无补。所以为了防止更多的年轻女士跳进肥胖的大坑,今天的360常识网小系列就来告诉你,你为什么会变胖,肥胖可能会带来什么疾病。

容易发胖的原因

1、喜欢吃冰淇淋、蛋糕等甜食或喝咖啡

吃含糖量过高的食物会升高身体的血糖水平,从而促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对身体的新陈代谢有负面影响。负面影响是体内会储存更多的脂肪,更难“燃烧”。

咖啡因对身体的作用和糖一样,也能提高血糖水平,减缓脂肪的“燃烧”。所以,如果真的想减肥,还是远离糖和咖啡比较好。

2.只吃你想吃的

不考虑均衡饮食很容易发胖。如果我们喜欢吃的东西都是健康营养的,那可能是个例外,但是我们爱的是高~辣~量~姐妹们,想想挑食不仅会让我们的健康越来越差,还会导致肥胖!蔬菜和水果应该吃。很多MM不喜欢芹菜和洋葱。都是减肥的好食物。如果实在吃不下,尽量多吃自己能接受的新鲜果蔬。

3、喜欢咸辣重味的食物

我的死穴!我不能吃太轻的东西。人生不就是为了这个吗?

4.睡觉前我忍不住吃了点东西

很多女生睡觉前都是用提前刷牙的方法来控制吃饭的欲望,但即使刷牙,还是有很多女生控制不了自己的食欲。也许你晚饭吃的不多,也许只是一个小蛋糕,一个小饼干,一个小坚果。这些食物,看起来热量和食物摄入量都不多,会让你陷入发胖的陷阱。睡前2-3小时应停止进食,不仅是为了预防肥胖,也是为了保护肠胃。但是如果你真的饿了,可以吃一些低热量的水果,但是量不能太大。

5.吃很多

我们很多人经常因为太多的原因去吃饭。婚宴上朋友请我吃饭,我一顿饭不吃超过10%就觉得对不起自己。众所周知,这被专家认为是肥胖的一个重要原因。在同一段时间内,吃的越多,需要消化的越多。但能消化的食物是有限的,其他食物要么排泄,要么作为脂肪储存在体内。

现在最流行的方式是一天吃5-6次,其实更有道理。多吃可以让身体多消耗10%的热量。所以,养成这样的饮食习惯,对你来说减肥会相当容易。吃多了也不会胖是奇迹!除非你天生一副吃不胖的生活盘。

6.吃吧,吞下去

你知道,不是胃告诉你你是否吃饱了,而是大脑向你发出信号,你已经吃了足够的食物。可惜大脑和身体的连接有20分钟的延迟。也就是说,你实际吃饱了20分钟之后才会有这种感觉。吃得越快,就会吃得越多,因为你从来不给大脑一个机会告诉你吃饱了。所以,你要慢慢吃。

7.早上饿,晚上吃很多

中国有句话,“一餐饱。”通常,一顿大餐之后,紧接着就是饥饿。为什么少吃是一件坏事?我们想象一下,你被困在监狱里,只有看守想到你,你才会被喂饭。那么,送餐的时候你会做什么呢?储存食物!因为你不知道下次什么时候有吃的。同理,如果经常吃一顿大餐,又饿了,身体就会形成储存食物的惯性,直接导致我们发胖。

肥胖会带来什么危害

危害1:高血脂。

肥胖者对游离脂肪的利用减少,血脂中的游离脂肪积累,血脂容量增加。

危害2:心脏病。

由于脂肪和体重的增加,人体消耗的氧气和营养物质也需要增加。这就需要心脏格外努力,加强收缩,输送更多的血液,从而将足够的血液输送到身体的各个组织器官,满足身体的需要。这样就大大增加了心脏的负担,影响了心脏的功能,增加了患心脏病的风险。肥胖比吸烟更容易引起心脏病。

危害3:糖尿病。

据统计,肥胖人群中糖尿病患者的数量是非肥胖人群的4倍,并且这个比例随着肥胖的增加而增加。因为脂肪细胞太多,胰腺需要分泌更多的胰岛素(通常是正常的5 -10倍),这样血液中的糖分才能转化为能量。当胰腺超负荷长期衰竭时,血液中的糖分会增加,不会得到充分利用和排泄。

危害4:高血压。

肥胖人群患高血压的比例很高,达到20% ~ 50%,远高于普通人群,而且这个比例会随着肥胖的增加而呈指数级增加。据相关统计数据显示,该年龄段约80%的肥胖患者患有40-60岁之间的高血压。

危害5:皮肤病。

肥胖者由于外周循环较弱,皮肤对外界变化的反应较慢,抵抗力较低,易患皮炎、湿疹、疥疮、冻疮等皮肤病。同时,由于胖子出汗多,会破坏皮肤原有的防止感染的功能,从而大大增加皮肤病的发病率。

危害6:妇科病。

肥胖女性通常伴有月经不调,如时间过长、不规律、量过多和多毛症(由激素失衡引起的体毛异常生长)。肥胖还会导致阴道感染和一些经前并发症,从而造成很多不愉快和不便。因为肥胖女性分泌过多的雌激素,当体内雌激素过多而叶黄素过少时,就可能引起水肿或脑肿胀,从而体重增加。

如何预防肥胖

1.提高认识。

充分了解肥胖对人体的危害,了解各个年龄段的肥胖知识和预防方法。

2.饮食清爽。

采取合理的饮食和营养方法,尽量规律定量,少甜厚,多吃素少吃零食。

3.加强锻炼。

经常进行慢跑、爬山、拳击等户外活动不仅可以增强体质,还可以预防肥胖。

4.生命法则。

要养成良好的生活规律。不要每顿饭都吃得太饱,合理安排调整睡眠时间。

5.詹妮弗。

良好的情绪可以保持体内各系统的生理功能正常运行,对预防肥胖起到一定的作用

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