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跑步减肥法的8大原则

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跑步是很多减肥女生的选择,但只有掌握正确的跑步原则,才能达到减肥的效果。

原则一:跑步时间很重要

理论上讲,在充分热身的前提下,慢跑20分钟是能量消耗几乎快的时候,储存的能量脂肪开始动员燃烧。如果这个时候停止运动,就无法达到充分燃烧脂肪来减肥的目的。

所以想通过跑步减肥,至少要跑20分钟,40分钟是专家推荐的跑步时间。

原则2:坚持是有效的

相比体能的缺乏,跑两步就要吐血。能否持续下去,才是竞选白人的真正挑战。按部就班的跑是人之常情。坚持的话,1 km到10 km的进度会很快。

一旦放弃跑步,下次捡起来一定要重新开始,之前的努力就白费了。

原则3:跑步应该循序渐进

跑步需要循序渐进。很多人一开始喜欢自己跑5公里或者10公里,甚至感觉身体不适也不肯停下来。如果你是跑步小白,想跑完5公里,可以尝试从快走的全过程开始,然后在快走2公里和跑步3公里之间交替,最后慢跑5公里。这样会让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动损伤。

原则4:跑鞋很重要

可以毫不夸张地说,跑步是所有运动中最经济的,因为你不用买球拍,不用付场地费,就是随时随地都可以跑步。买双鞋最重要。

不要只穿一双你的滑板鞋或者篮球鞋就出去跑步。你应该选择一双跑鞋或者多功能训练鞋。特殊的设计不仅可以减少跑步对膝盖的伤害,还可以减少长时间跑步的疲劳和不适。

原则5:跑步前喝足够的水

除了不空腹,跑步前喝足够的水也是必须的。不喝水更危险,尤其是夏天。不要等到觉得口渴才想到喝水,因为你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水,可能会提前停止跑步,因为身体不能允许你透支。

原则6:永远不要空腹吃早餐

如果你正在努力减肥,你很可能会饿着肚子跑眼冒金星,但这很愚蠢,因为你很可能会半途而废。首先会引起低血糖,途中可能会晕倒,大大增加心血管疾病的发病率。如果你下班后想直接去健身房,请确保在此期间吃点东西。

原则7:跑步前有必要热身

热身的目的是准备身体,稍微提高体温,提高肌肉温度,加速心跳,加速血液循环,唤醒神经功能。预热的方式可以轻松运行,预热的时间没有规定。一般8-10分钟是基本时间。如果温度低,热身时间会延长,直到身体微微出汗。

原则8:跑步需要耐力

不要盲目追求耐力和距离,跑步其实就是综合身体素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练,因为它可以提高你的速度和耐力。肌肉训练的方法很简单,蹲和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力,在以后的长跑中会持续很久。

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