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少喝碳酸饮料和咖啡-如何预防骨质疏松?

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研究表明,喜欢碳酸饮料,尤其是可乐的人比不喝碳酸饮料的人患骨折的可能性高五倍。原因是碳酸饮料含有大量的碳酸和糖。如果摄入过多,不仅会减少钙的吸收,还会加速钙的流失。

少喝碳酸饮料和咖啡-如何预防骨质疏松? 少喝碳酸饮料和咖啡——如何预防骨质疏松?

如何预防骨质疏松?

预防骨质疏松和日常生活最重要。下面总结一下预防骨质疏松的好习惯,供大家参考。

每天吃3-5个橘子

日本的一项新研究表明,每天吃3-5个橘子可以预防骨质疏松症。橙色富含黄色植物色素&β;-隐黄质。调查发现& beta-隐黄质在抑制骨质疏松症方面特别有效。与每天不吃橘子的人相比,每天吃四个橘子的人患骨质疏松症的风险低92%。根据欧美研究,这种色素还可以降低患肺癌的风险。荷兰的一项调查显示,β;-隐黄质浓度高的人死亡率较低。

少喝碳酸饮料和咖啡

研究表明,喜欢碳酸饮料,尤其是可乐的人比不喝碳酸饮料的人患骨折的可能性高五倍。原因是碳酸饮料含有大量的碳酸和糖。如果摄入过多,不仅会减少钙的吸收,还会加速钙的流失。咖啡除了碳酸饮料外,还含有咖啡因,摄入过量后会引起轻度利尿,尿量的增加会增加尿液中钙的排泄。导致骨质疏松。

多锻炼

研究表明,骨骼必须处于承重状态,才能有效地将钙吸收到骨组织中。因此,保持一定的运动强度和频率,增强骨骼承受负荷和拉伸肌肉的能力,可以有效提高补钙效果,预防骨质疏松。每天散步30分钟,打太极,都是很好的锻炼方法。

多吃鱼、牛奶和豆制品

骨质疏松症是由多种因素造成的。其基本病理机制是骨代谢过程中骨吸收与骨形成的耦合有缺陷,导致人体钙磷代谢失衡,骨密度逐渐降低。因此,在我们的日常饮食中,要注意多吃含钙食物,如牛奶、鸡蛋、大豆、豆制品、猪骨汤、鱼、虾、扇贝等。,多吃萝卜缨、白菜、芹菜、油菜、蒜苗、韭菜、红枣、柿子等果蔬。同时,避免过量摄入茶、咖啡、烟草、酒精等刺激性物质,减少盐和油腻食物的摄入。

取暖

阳光中的紫外线能使人体皮肤产生活性维生素D,促进肠道对钙的吸收。最好是边晒太阳边走,这样便于身体每天吸收阳光15~30分钟左右。

更年期妇女患骨质疏松症的风险增加,骨质流失加速,骨骼变弱。预防骨质疏松症,女性应努力纠正日常生活中的不良习惯,平衡饮食结构,远离吸烟和饮酒。

多吃含维生素d的食物。

预防骨质疏松,应该吃高钙食物和富含维生素D的食物,如沙丁鱼、三文鱼、肝脏、蛋黄等。此外,一些水果也有助于预防骨质疏松,如羽衣甘蓝、绿豆芽、海带、洋葱、大豆、苹果、山药等。如果你不确定通过饮食摄入足够的钙,也可以在医生的指导下适当补充钙片。

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