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吃对脂肪可以强心健体-含脂肪食物哪些好

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鸡蛋是廉价蛋白质的重要来源。一个大鸡蛋含脂肪不到5克,是最健康的脂肪。有些鸡蛋甚至富含额外的欧米伽。-3脂肪酸。要求自己每天吃一个鸡蛋,保持健康。

吃对脂肪可以强心健体-含脂肪食物哪些好 摄入适量的脂肪可以增强你的心脏和身体——哪些含脂肪的食物更好

摄入适量的脂肪可以增强你的心脏和身体

胖是好是坏你懂吗?据报道,好的脂肪不仅可以促进心脏的健康,还可以促进身体更好地吸收营养,使我们更加健康!你知道哪些食物含有对身心健康有益的脂肪吗?大家一起看看吧!

如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲑鱼湖和长鳍金枪鱼等。,这些天然富含脂肪的鱼都是欧米伽;-3脂肪酸的良好来源。这些& ldquo好& rdquo脂肪有助于保持心脏健康。特别是随着年龄的增长,它们还能帮助大脑保持敏锐。美国心脏协会建议每周吃两条这样的高脂肪鱼。一个是3盎司,大概是一副牌的大小。可以试试烧烤或者水煮。

鳄梨

吃三明治的时候吃,或者当牛油果沙拉酱用。美味的鳄梨对你的心脏有好处,也有助于缓解骨关节炎的症状,这都归功于它的健康脂肪。

还有其他好处:当你把牛油果和其他食物一起吃的时候,它可以帮助你的身体更好地吸收这些食物的营养。半个中等大小的鳄梨提供大约115-160卡路里的热量。

种子

小南瓜籽,葵花籽,芝麻籽效果很大。他们的& ldquo好& rdquo脂肪可以降低胆固醇。一般来说,植物脂肪比畜产品脂肪更健康。& ldquo坏& rdquo脂肪食品就像肥肉、全脂奶制品、包装食品。检查食物标签,了解你能摄入多少脂肪和什么类型的脂肪。限制饱和脂肪,避免反式脂肪。

螺母

从榛子到山核桃,所有坚果对心脏都有好处。特别是核桃,提供有益心脏健康的脂肪。但是不要暴饮暴食。虽然这种脂肪是健康的,但并不意味着你想吃多少就吃多少。一份只是一盎司。大概是14个核桃,24个杏仁,35个花生,18个腰果,或者15个山核桃。

橄榄油

不管是做菜还是做沙拉,都可以试试橄榄油。它含有高水平的优质脂肪。但是,记住:主要看你吃多少脂肪,吃多少好脂肪。所以做饭的时候要少用配方要求的油。或者喷一点橄榄油。在烘焙中,你可以用苹果酱代替一半的油来减少一些脂肪和卡路里。

蔬菜

深绿色蔬菜,如菠菜、甘蓝和抱子甘蓝,会提供一些& omega-3脂肪酸。因为我们的身体不能产生这些好的脂肪,所以你必须每天从食物中摄取2-3杯蔬菜。在你的日常饮食中包括鱼,因为鱼有不同的ω。-3脂肪酸是你需要的。植物只提供ω;由鱼提供。-3一小部分脂肪酸。

鸡蛋

鸡蛋是廉价蛋白质的重要来源。一个大鸡蛋含脂肪不到5克,是最健康的脂肪。有些鸡蛋甚至富含额外的欧米伽。-3脂肪酸。要求自己每天吃一个鸡蛋,保持健康。

磨碎的亚麻籽

作为健康饮食的一部分,健康的脂肪可以让你的皮肤看起来又好又光滑又年轻。在你的沙拉或粥里放一勺磨碎的亚麻籽。吃好脂肪。它们可以补充纤维,帮助缓解炎症。

豆子

无论如何,在日常饮食中添加豆子可以帮助你的身心健康。豆子含有欧米伽。-3脂肪酸有助于心情珍妮弗。

& omega-3脂肪酸强化食品

还有很多食物添加了& omega-3种脂肪酸,让他们更健康。比如你可以找到& omega-3脂肪酸牛奶和鸡蛋、面包等。可以通过查看产品标签确认。另外,你可以从强化& omega-3脂肪酸在食物中获得更多益处。

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